इस पोस्ट में आपको बताएंगे 18 साल से 25 साल की उग्र होने के बाद भी Height kaise badhaye - हाइट कैसे बढ़ाये स्वस्थ शरीर होने के साथ - साथ व्यक्ति की लंबाई ( Height ) होना भी बहुत जरूरी है व्यक्ति की हाइट से उसकी पर्सनालिटी अच्छी होती है ।

लेकिन जिस व्यक्ति के पास हाइट नहीं होती उनको अपने आप में एक हीन भावना महसूस होती है , खासकर जब वह किसी ज्यादा हाइट वाले व्यक्ति के पास खड़ा होता हैं , जो बच्चे तुलनात्मक रूप से छोटे होते हैं , उनका मज़ाक बनाया जाता है जो उनके आत्मविश्वास को भी प्रभावित कर सकता है ।

यदि आप की हाइट भी सामान्य से कम है और 25 साल की उम्र के बाद शरीर की लंबाई बढ़ना बंद हो गई है तो इस पोस्ट में हम शरीर की लंबाई बढ़ाने के टिप्स बता रहे है जिसके द्वारा अपनी लम्बाई में कई इंच का इजाफा कर सकते है

 अक्सर देखा जाता है लंबाई उसके माता पिता की लंबाई पर निर्भर करती हैं यदि आपके माता - पिता की हाइट कम है और उसके अनुसार आपकी हाइट भी बढ़ने से रुक गई हैं तो अपने खानपान में बदलाव करके और एक्सरसाइज करके 25 साल की उम्र के बाद भी अपनी ऊंचाई में सुधार कर सकते हैं

 मानव के शरीर की ऊंचाई में पर्यावरण , हार्मोन , जीन और पोषण जैसे कई कारकों से प्रभाव पड़ता है , इन प्रभावों के खिलाफ लड़ना कठिन है , लेकिन यह असंभव नहीं है यदि आपके पास एक मजबूत दृढ़ संकल्प है . 

अपनी हाइट ( Height ) कैसे बढ़ाये बेस्ट उपाय

आपको यह जानकर आचर्य होगा कि आपकी ऊंचाई पूरी तरह से आनुवंशिकी पर आधारित नहीं है वास्तव में , कई एनरोनमेंट कारक हैं जो आपके शरीर और यहां तक कि आपके कद पर प्रभाव डालते हैं । 

ऊंचाई को तेजी से बढ़ाने और लम्बे बढ़ने के लिए व्यायाम करना सबसे अच्छा तरीका है , प्रोटीन के अच्छे सेवन से युगमन व्यायाम द्वारा से शरीर की हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है , आप सकारात्मक रूप से अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं , निचे हमने हाइट बढ़ाने के लिए कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज और टिप्स बताइए है 

पर्याप्त नींद लें 


हमारे शरीर हमेशा काम करता है तब भी जब हम सोते हैं जब हम आराम करते हैं तो हमारा शरीर Grow करता है , ऐसा क्यों है यह जानने के लिए कोई आधर्य नहीं है कि बच्चे सोते समय सबसे अधिक विकसित होते हैं यह आवश्यक है कि यदि आप परिणाम देखना चाहते हैं तो आप रोजाना 8 से 10 घंटे सोये , आपकी नींद की मुद्रा भी लंबे होने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है , सर्वोत्तम परिणामों के लिए , बिना तकिए के अपनी पीठ के बल लेट जाएं , मतलब हमेशा सीधे सोये 

उठने बैठने का तरीका 


हाइट बढ़ाने के लिए जरूरी हेहमेसा सीधा बैठे और चलने पर भी सीधा होकर चले , जिससे हाइट बढ़ने में काफी मदद मिलेगी , बहुत से लोग झुक के बेठते है जिससे हाइट बढ़ने में रुकावट पैदा होती हे जो हाइट न बढ़ने का एक मुख्य कारण बन सकता है , झुक कर बेठने या चलने से रीढ़ की हड़ी झुक जाती है जिससे लंबाई बढ़ाने में रुकावट पेदा तो होती ही है साथ ही ऊंचाई में कुछ इंच कम हो जाती है यदि आप एक राही , सीधी मुद्रा बनाए रखना सीखते हैं , तो आप अपने संपूर्ण कद को सुधारना शुरू कर देंगे

धूम्रपान ना करे 


धूम्रपान या शराब पीना हमारे शरीर के विकास को रोकता है इन बुरी आदतों को खत्म करके आप अपने शरीर की लम्बाई बढ़ा सकते है , आजकल बहुत से बच्चे सिगरेट पीने में हीरोगिरी समझते है उसको मालूम नहीं सिगरेट स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है इसलिए आप भी यदि किसी नशे के आदी हैं तो अभी से छोड़ दे 

आत्मविश्वास रखें 


अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं और आप अपने आसन में सुधार देखना सुनिश्चित करें , अपने मूड को बदलने से आप हर दिन दर्पण में दिखाई देने वाली तस्वीर को बदल सकते हैं आत्मविश्वास पैदा करना आपके शरीर और दिमाग को प्रभावित कर सकता है यह काफी सरल और प्रभावी है 

एक्सरसाइज से लंबाई बढ़ाये


प्रणालीगत व्यायाम या खेल को ऊंचाई में सुधार के लिए जाना जाता है , निक्षित रूप व्यायाम से आप अपनी लम्बाई बढ़ा सकते हो , स्ट्रेचिंग करने से कुछ लाभकारी प्रभाव भी पड़ सकते हैं आपकी रीद को लंबा करने और आपके शरीर को लंबा करने वाले व्यायाम वास्तव में प्रभावी होते हैं 

सूर्य नमस्कार


 सूर्य नमस्कार , मुद्राओं की एक श्रृंखला हे जो पूरे शरीर को गर्म , मजबूत और ररिखित करता है । यह एक सर्व - प्रयोजन योग उपकरण के रूप में कार्य करता है , एक हयोड़े की तरह है जो एक आरा और एक पेचकश भी है , सूर्य नमस्कार सबसे लोकप्रिय योग व्यायाम है जिसमें 12 अलग - अलग योग बनते हे हर मुद्रा आपकी पीठ , कंधों , पेरों को फेताती है और आपकी हाइट बढ़ाने में मदद करती है 

सूर्य नमस्कार के 12 आसनः


  •  प्रणाम आसन  
  • हस्तउत्तानासन 
  • हस्तपाद आसन 
  • अवसंचालन आसन 
  • दंडासन 
  • अष्टांग नमस्कार 
  • भुजंग आसन  
  • पर्वत आसन 
  • अशसंचालन आसन
  • हस्तपाद आसन pose ) 
  • हस्तउत्थान आसन 
  • ताड़ासन 

साइकिल चलाएं


 यदि आप अपनी किशोरावस्था में हैं , तो साइकिल चलाना शुरू करने की सही उम्र है अपने किशोरावस्था के दौरान व्यायाम करना आपकी ऊंचाई में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है किशोर वह समय है याब अधिकांश लोग अधिकतम ऊंचाई प्राप्त करते हैं अपने पैरों को लंबा करने और अपने शरीर में कुछ इंच जोड़ने के लिए साइकिल चलाना किशोरों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है 

पोषक आहार से हाइट बढ़ाये


खान पान का हाइट बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका है यदि आप भोजन में अच्छी मात्रा में प्रोटीन , खनिज , विटामिन , कार्बोहाइड्रेट लेते है तो हाइट बढ़ने में काफी मदद मिलेगी , प्रोटीन से शरीर के मसल्स और टिसु बनते हैं जो शरीर की लम्बाई बढ़ाने में काफी मददगार साबित होते है इसलिए आपको लम्बाई बढ़ानी है तो खान पान में प्रोटीन भरपूर मात्रा में लेना होगा

 विशेष रूप से विटामिन डी से भरपूर एक संतुलित आहार आपके शरीर को बेहतर बनाने और बढ़ने में मदद करेगा , केल्शियम आपकी हड्डियों को बढ़ने में मदद करता है , जबकि विटामिन D vitamin D हड्डी और मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है 

एक स्वस्थ आहार सब्जियों , फलों , प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए डेयरी उत्पाद , अंडे , चिकन , सोयाबीन , केला , नट बीज , फल , मछली , गाजर , साबुत अनाज , रेड मीट , बीन्स , दूध और हरी सब्जियां को अपने आहार में सामिल करे , भोजन सेवन के लिए शेड्यूल बनाए रखने की कोशिश करें , बीच - बीच में छोटे , स्वस्थ स्नैक्स के साथ दिन में तीन बार खाएं 

हाइट बढ़ाने का तरीका और जरुरी उपाय 


 ऊपर हमने आपको बताया आप अपने भोजन में उचित मात्रा में प्रोटीन को शामिल करके अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं इसलिए अपने भजन ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन को शामिल करें 

नियमित रूप से व्यायाम करें : 

नियमित रूप से व्यायाम करें , अपने शरीर को लटकाए आप किसी भी पेड़ या पोधे के लटक कर अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं , लटकने से मांसपेशियों में खिंचाव होता है जिससे हाइट बढ़ने में काफी मदद मिलती है , अपनी बाहो और रीढ़ को सीधा रखें , 30 सेकंड के लिए स्थिति में बने रहे और रोजाना कम से कम तीन बार इसे दोहराए

जॉगिंग करे : 

जॉगिंग ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक बढ़िया व्यायाम है , यदि आप अपने पैरों को लंबा करने के लिए बेताब हैं । टहलना आपके पैर की हड्डियों को प्राकृतिक रूप से विकसित करने में मदद करता है और उन्हें मजबूत बनाता है जॉगिंग आपकी हाइट बढ़ाने के लिए जादू की तरह काम करता है , खासकर जब युवावस्था के दौरान या उसके बाद ही इसका अभ्यास करें

 पानी पीये :

 पानी हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभदायक है दिन में कई बार पानी पीने से शरीर की गई बीमारी दूर हो जाती है , अधिक पानी पीने से विषेले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं इससे शरीर स्वस्थ रहता है और हाइट बढ़ने में मदद मिलती है

 पर्याप्त नींद ले : 

स्वस्थ शरीर के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है . जब हम ज्यादा सोते है तो हमारे शरीर में ऊतको का उत्सर्जन होता है जो लम्बाई बढ़ाने में सहायता करते है इसलिए आपको को 8 से 10 घंटे हर रात सोना चाहिए , ध्यान रखें आपको बिल्कुल सीधा सोना है बिना तकिया लगाए 

नशा बंद करे : 

यदि आप किसी चीज का नशा करते हैं तो आपको उसे तुरंत छोड़ना चाहिए , नशा नाश की जड़ है और यह शरीर के विकास में रुकावट पैदा करता है

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